مع اقتراب حلول شهر رمضان الكريم، ينصح استشاريو التغذية باتباع نظام غذائي تمهيدي يهدف إلى تهيئة الجسم تدريجيًا للصيام وضمان توازن الطاقة والترطيب.
تقليل الكافيين والسكريات تدريجيًا
ويشمل النظام تقليل الكافيين تدريجيًا من القهوة والشاي قبل أيام من رمضان لتقليل الصداع والإجهاد، مع التركيز على تقليل السكريات والدهون الثقيلة.
ويشدد على تناول وجبات متوازنة تشمل البروتينات الخفيفة والحبوب الكاملة والخضروات لتعزيز الشبع وطاقة مستدامة خلال ساعات الصيام.
كما يوصى بزيادة شرب الماء والفواكه الغنية بالماء مثل البرتقال والخيار، وتنظيم مواعيد الطعام قبل رمضان لمحاكاة أوقات السحور والإفطار، مما يساعد الجسم على التكيف ويقلل من التعب في الأيام الأولى من الصيام.
اترك تعليقاً